1. Стретчинг в начале тренировки - разминка.Цели:- подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;- стимулирование нервно-мышечной системы;- профилактика и предотвращение травм;- психологический настрой на тренировку;- повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу).Время выполнения упражнений: около 5 минут.Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.
2. Стретчинг в конце тренировки - заминка.Цели:- ускорение процессов восстановления мышечной системы;- снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости;- возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности;- улучшение подвижности и диапазона движений в суставах;- уменьшение мышечных болей.Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке.Когда: после завершения основной тренировочной программы.Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.
3. Стретчинг - отдельная тренировка.Отдельную тренировку на гибкость оптимально проводить по такому плану:1. Дыхательные упражнения на релаксацию.2. Суставная гимнастика.3. Динамический стретчинг.4. Статический стретчинг.5. Дыхательные упражнения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий